Cześć, czy warto będzie jechać splitem każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu? Odżywek nie biorę póki co a dieta taka, że staram się jeść 1,5g białka na kilogram ciała. Kiedyś już ćwiczyłem i zastanawiam się czy to będzie się opłacało.
Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]
Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. [...]
Witam. Dopiero zaczynam, wczesniej chwile machalem hantlami do filmikow z YT teraz kupilem laweczke, zeby robic cokolwiek stworzylem sobie taka rozpiske. Efekty czuc bo widze na biezaco jak rosna miesnie i wybijaja sie spod tluszczu. Treningi pon, sr, piatek. Powtorzenia przewaznie 12,10,10,8. Wiek 29, wzrost 191, waga 93. Dieta: od lutego [...]
Witam jestem osobą która miała już do czynienia z sportami siłowymi rekreacyjnie i amatorsko ale chciałem to tylko zaznaczyć na początek. Jestem osobą typowo drobnokościstą której okłada się zanadto tłuszcz wokoło talii i na klatce piersiowej co jest straszną sprawą biceps można powiedzieć na żyłce a talia jakaś napuchnięta ale do rzeczy. Ogólnie [...]
Jaki spalacz tłuszczu polecacie? Dieta i trening dopięte. Na sam koniec redukcji chciałbym dołożyć jeszcze spalacz żeby wycisnąć jak najwięcej. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych takze mogą być wszystkie.
Witam, od dwóch miesięcy jestem na treningu Bill Starr (wcześniej chodziłem na siłownie po około 2 miesiące, ale z przerwami, teraz też zacząłem po przerwie). Do treningu opisanego w pierwszym poście LINK dorzuciłem bieganie - na początek 250m przed treningiem i 50% tego po treningu (kondycji nigdy szczególnej nie miałem, wole zacząć od małych [...]
[...] wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? Podpytalem kolegi I poradził mi jeść swoje zapotrzebowanie+500kcal (3400) I to 500kcal palić zawsze na cardio, makro to 164białka, 82 tłuszczy I [...]
Tydzień mocnego cheatowania wręcz powiem że obżarstwa wody naciągnięte tyle że jasny chuuu, jak szybko się tego pozbyć albo wspomóc po za jakimiś naparami z pokrzywy i cardio? Jakaś specjalna dieta, dodatkowe witaminki coś polecacie? A no i coś na trawienie jakbyście mogli polecieć bo jest tragedia nawet w nocy ciężko spać
Prosze o opinie bo nie wiem czy po 4 miesiącach powinienem mieć lepsze efekty czy są dobre, i co ewentualnie poprawic, ćwicze splitem 4 x tyg, dobra dieta +białko na pierwszym zdjęciu waże 70 kg a na drugim czyli teraz 83 kg /SFD/2018/3/17/a21ac0c68984459089f5cbf7dd94f754.jpg Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2018-03-17 11:46:14
[...] Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]
Witam Waga 78kg wzrost 178 Dieta jest, trenuje od jakis 2-3 msc Mam pytanie odnosnie dawkowania 200mg kofeiny 5g mono (dawkowanie stale) 3g cytruliny Na 30 minut przed treningiem bedzie okej? 2.Czy mimo jak zjem 200mg kofeiny to moge wypic kawe w ciagu dnia do tego?
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
Witajcie 1.wiek 36 lata 2. Waga 90kg 3. Wzrost 180 4. Staz treningowy 5 lat 5. Bf 20% 6. Wyniki BP 100/ Siad 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy [...]
Witam, mam pytania dotyczące kupna planu treningowego (dieta+trening). Chodzi mi o to czy przy rozpisce diety będzie można w trakcie zmienić na coś alternatywnego jeśli coś w diecie nie będzie pasować? Co do treningu czy ćwiczenia będą pode mnie zrobione jeśli miałem kiedyś wypadek dotyczący kręgów?
[...] tylko 1 seria na modlitewniku). Na tym treningu nie byłem raczej przetrenowany i dobrze się czułem. Faza koncentryczna powolna 2-4s a ekscentryka szybka 1s. Wiek 18 lat, dieta i regeneracja na dobrym poziomie. Co sądzicie o takim planie, jest coś do zmienienia? Nie będzie on zbyt mocnym treningiem? [...]
Cześć, podsyłam plan mojej kobiety do oceny. Co o nim sądzicie? Jakakolwiek periodyzacja będzie układana potem. Plan zachowuje równowagę mięśniowa? Osobiście brakuje mi gdzieś siadów. Czy przysiad z keltem warto zamienić na siady? Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na [...]
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
Witam, mam pytanie. Jezeli nasza dieta kuleje, ale trzymamy sie odpowiednich kalorii, ale jemy kiepsko to czy w rok lub dwa lata da sie zbudowac fajna sylwetke? Czy jesli diety nie ma to wszystko na marne nawet jesli regularnie robimy treningi silowe 3-4x w tygodniu?
Witam, Czy istnieje coś takiego jak "Zbilansowana dieta redukcyjna" ? Chodzi mi o taką dietę, żeby była jak najbliżej diety zbilansowanej jednak z deficytem kalorycznym. Zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczu, a zarazem oczekuję od diety by nie był uciążliwa. Nie zależy mi na tym, aby chudnąć szybko jednak skuteczne, na stałe i bez efektu jo-jo. [...]
